눈 건강을 회복하는 눈(eye) 운동

눈 건강을 회복하는 눈(eye) 운동

평생 우리와 함께해야 하는 우리의 "눈" 사소한 습관이 우리 눈의 수명과 건강을 지켜준다고 합니다. 대표적으로 알려진 "눈 운동"은 '전자기기를 50분 사용하고 10분간 눈을 쉬게 하기'입니다. 이 글에서는 이런 소소한 습관들을 통해 우리 눈을 지키는 눈 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

목차

1. 상하좌우 운동법

2. 먼 곳 바라보기

3. 명암 운동법

4. 눈 깜빡임

5. 손바닥 올리기

 눈 운동

우리가 흔히 아는 눈동자를 상하좌우로 움직이는 운동 외에도 여러 가지 눈 운동이 있습니다. 오늘은 이 운동법 외에도 상하좌우 운동법 / 먼 곳 바라보기 / 명암 운동법 / 눈 깜빡임 / 손바닥 올리기 이  5가지 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 눈 건강을 지키는 눈 운동 _ 1. 상하좌우 운동법

대표적인 눈 운동법인 "상하좌우 운동법"은 눈앞에 팔을 쭉 뻗어 엄지손가락을 눈앞에 위치한 후, 10초간 집중합니다. 그다음 팔을 상하좌우로 움직이며 시선이 엄지손가락을 따라가도록 5번 번갈아 시행한 뒤 눈을 감아 휴식을 취해줍니다.

 

 

 눈 건강을 지키는 눈 운동 _ 2. 먼 곳 바라보기 운동

가까운 곳과 먼 곳을 번갈아가며 바라보는 운동은 눈 건강을 증진시키는 운동방법입니다. 팔을 쭉 뻗어 엄지손가락을 세우고 먼 곳에서 10초간 응시 후 눈앞까지 엄지손가락을 가져온 후 10초간 응시하는 방법을 세 번 반복합니다. 짧은 1분이라는 시간 동안 이 운동을 세 번만 반복해도 눈이 좋아질 수 있습니다.

 

 

 눈 건강을 지키는 눈 운동 _ 3. 명암 운동법 

눈앞에 손바닥을 올려 최대한 빛이 들어오지 않도록 막습니다. 이렇게 빛을 차단한 채 10초간 유지하고 손바닥을 열어 빛이 들어오도록 반복합니다. 이 운동법은 빛에 따라 움직이는 홍채를 여닫아 눈의 긴장을 이완시키는 효과적입니다.

 

 

 눈 건강을 지키는 눈 운동 _ 4. 눈 깜빡임

 

눈을 의식적으로 깜빡이는 행동도 눈 건강에 좋은 행동입니다. 우리가 스마트폰이나 전자기기를 들여다볼 때 무의식적으로 눈을 깜빡이지 않는다는 사실 알고 계셨나요? 눈 깜빡임이 줄어든다는 말은 눈이 외부환경에 더 오랫동안 노출되어 있어 눈이 건조해질 뿐 아니라 건조한 눈이 손상을 입기 좋은 환경이 됩니다. 의식적으로 눈을 10번 깜빡이나 20초 눈을 감아주는 운동을 5번 반복하여 눈 건강을 지켜주세요.

 

제가 설명해 드린 것 외에도 눈 깜빡임의 효과에 대해 알아보고 싶은 분은 아래 글을 통해 확인해 보세요!

 

 눈 건강을 지키는 눈 운동 _ 5. 손바닥 올리기

눈 위에 따뜻한 손바닥을 올리면 온찜질의 효과와 비슷하다고 합니다. 손바닥을 따뜻해질 때까지 비빈 다음, 눈 위에 올려줍니다. 따뜻하게 데워진 손바닥을 눈 위에 올리는 것만으로도 눈의 피로를 줄여주는데 도움을 준다고 합니다. 눈의 피로가 가득한 날, 잠시 하던 일을 내려놓고 이 운동법을 통해 눈의 피로를 조금이라도 덜어주는 건 어떨까요?

 

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오늘은 눈 건강을 지키는 눈(eye) 운동 5가지를 알아봤습니다. 상하좌우 운동법 / 먼 곳 바라보기 / 명안 운동법 / 눈 깜빡임 / 손바닥 올리기 이 운동들 모두 소소한 습관입니다. 매일 번갈아가며 하루에 한 개 실천함으로써 눈 건강을 지키도록 노력해 보는 건 어떨까요?

 

마지막으로 이 글과 함께 보면 좋은 글들을 몇 가지 소개해드리겠습니다. 

 

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