다리에 쥐가 났을 때 해결방법

밤마다 다리에 쥐가 나서 고통스러우신가요? 다리 경련이 일어날 때 마사지를 하거나 스트레칭을 하는 것이 다리 경련을 완화하는데 효과적이라고 합니다. 위에 "다리 경련 마사지" 배너를 눌러 스트레칭 동영상을 확인해 보세요!

 

 목차

1. 다리에 쥐가 나는 원인

2. 대처방법

3. 예방법

 

 

 다리에 쥐가 나는 원인

 

다리 경련이 발생했을 때 스트레칭과 마사지를 해주는 것도 중요하지만, 다리 경련이 발생하는 빈도가 잦다면 그 원인을 파악하는 것도 중요합니다. 아래 배너는 이전 "다리 경련이 일어나는 이유"에 대해 설명한 글입니다. 다리 경련이 일어나는 이유가 궁금하시다면 확인해 보세요!

 

 다리 쥐 났을 때 대처방법

 

1. 스트레칭

 쥐가 났을 때 가장 바람직한 대처 방법은 수축된 근육의 반대로 이완시켜 주는 것입니다. 가장 대표적인 자세로 다리를 쭉 피고 앉은 다음 발등을 몸 쪽으로 당기는 이완 자세가 대표적입니다.

 

2. 마사지

경련이 일어난 자리를 부드럽고 천천히 마사지해 주는 것이 좋습니다. 만약, 너무 강하게 마사지할 경우 근육파열이 일어날 수 있으니 주의해야 합니다.

 

3. 온찜질 또는 냉찜질

 온열팩이나 수건에 따뜻한 물을 적셔 온찜질을 하면 근육이 이완된다고 합니다. 반대로 염증이 있는 경우에는 냉찜질을 한다면 통증을 줄여줄 수 있습니다.

 

4. 약물복용

 근육의 긴장을 풀어주도록 도와주는 약물이나 신경통증을 완화시켜 주는 약물을 복용하면 다리경련에 도움이 된다고 합니다. 다만, 반드시 전문의와 상의 후 복용하는 것이 바람직합니다.

 

 

 다리 경련을 예방하는 방법

 

 다리 경련은 근육이 원활하게 수축과 이완을 하지 못해 발생하는 현상입니다. 따라서 근육을 잘 활성시키기 위해 꾸준히 운동을 해주는 것이 중요합니다. 또한, 운동 후 스트레칭을 통해 근육을 완화시켜 준다면 다리 경련이 발생하는 것을 예방할 수 있습니다. 다리 경련을 예방해 주는 스트레칭 2가지를 유튜브를 통해 확인해 보세요!

 앞의 글에서 말씀드렸다싶히 다리 경련은 체내 수분이 부족해 전해질 순환이 원활하지 않아 발생할 수도 있습니다. 따라서 충분한 수분을 섭취하고, 이뇨작용을 촉진시키는 카페인 음료를 줄이는 것이 좋습니다.

 

 마지막으로 노인의 경우, 고혈압, 심혈관약을 복용할 경우 경련을 일으키는 부작용이 있을 수 있으니 만약 경련이 잦게 발생한다면 다른 약을 복용할 수 있도록 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.