다리에 쥐 나는 이유

저는 과한 운동을 한 저녁에 다리에 쥐가 나는 경우가 종종 있습니다. 보통 수면 중에 쥐가 나 잠에서 깨고는 합니다. 그렇다면 다리에 왜 쥐가 나는 걸까요? 그리고 쥐가 났을 때 어떻게 대처해야 하는지 이 글에서 알려드리도록 하겠습니다.
위에 배너를 통해 쥐 났을 때 해결방법을 먼저 알아보세요!

 

 목차

1. 다리 경련의 정의

2. 다리 쥐가 나는 이유

3. 밤에 쥐가 나는 이유

4. 다리에 쥐 났을 때 해결방법

 

 

 다리에 쥐가 난다??

 

우리가 흔히 "쥐가 난다"라는 표현은 근육이 떨리거나 경련을 일으킬 때 쓰는 표현입니다. 이는 근육이 수축하면 이완도 해야 하는데 이완이 되지 않은 상태를 '쥐가 났다'라고 표현하는 것입니다. 짧게는 몇 초, 길게는 10분에서 15분 정도 지속되는 쥐는 단순한 경련일 수도 있지만 우리 몸에 문제가 발생했을 때도 나타납니다. 그렇다면 그 이유에 대해서도 아래 글을 통해 확인해 보세요! 

 

 

 다리에 쥐가 나는 원인

 

1. 과한 운동을 했을 때

 평소에 하지 않던 운동을 했다거나 무리하게 운동을 한 경우, 쥐가 나는 경우가 많습니다. 평소보다 근육을 과하게 사용하게 될 경우, 젖산이라는 물질이 우리 근육에 쌓이면서 경련을 일으킵니다. 평소에는 수분과 전해질의 배출이 원활히 일어났지만 과한 사용으로 배출이 안되고 쌓여 경련을 일으킵니다.

 

2. 혈액 순환이 잘 되지 않을 경우

 오랜 시간 한 자세를 유지하거나 서 있을 경우, 또는 몸에 꼭 맞는 옷을 입을 경우 혈액순환이 잘 일어나지 않아 경련이 발생합니다. 근육의 수축과 이완이 반복되어야 하는데 이 현상이 반복되지 않아 쥐가 나는 경우도 있습니다.

 

3. 전해질 불균형

 근육의 수축과 이완을 조절하는데는 칼륨과 칼슘이 관여합니다. 또한 마그네슘과 나트륨 같은 전해질 수치가 낮을 경우 근육 경련이 일어날 수 있습니다. 전해질이 풍부한 대표적인 바나나 같은 음식이나 영양제를 통해 전해질을 보충한다면 증상이 완화될 수 있습니다.

 

4. 탈수

 전해질 불균형과 마찬가지로 체내 수분이 부족할 경우에도 근육 경련이 발생합니다. 특히, 운동을 과하게 한 날이면 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 예방해야 합니다.

 

 

 왜 주로 밤에 쥐가 날까?

 

 대부분의 사람이 낮보다는 주로 밤에 쥐가 나는 경우가 많습니다. 왜 밤에 주로 나타날까요? 바로 밤에는 활동량이 매우 적기 때문입니다. 대부분의 사람들은 낮에 주로 활동을 하다 보니 혈액 순환이 원활히 일어나지만 밤에는 활동량이 급격히 줄어 혈액순환이 원활히 일어나지 않아 쥐가 발생하는 것입니다. 

 

 또 다른 이유는 비타민과 미네랄이 부족해 근육에 젖산이라는 물질이 축척되어 근육경련이 발생하는 경우가 있습니다. 이는 노인과 활동량이 많은 청소년에게 주로 발생하므로 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 다리경련을 예방할 수 있는 방법입니다. 

 

 이렇게 밤에 다리에 쥐가 나는 경우, 충분한 숙면을 취하지 못해 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다. 특히, 노인의 경우 3분의 2 이상이 경험하기 때문에 이 경련에 대한 공포심에 깊은 숙면을 취하지 못하는 경우도 있다고 합니다. 따라서 이를 해결하기 위한 예방방법과 대처방법에 대해 알아두는 것이 좋습니다.

 

 

 다리에 쥐가 났을 때는 어떻게 해야 할까?

 

다리에 쥐가 났을 때, 즉 다리 경련이 일어날 경우, 스트레칭과 마사지를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 다음 배너를 통해 "다리에 쥐 났을 대 해결방법"과 "다리 경련 예방법"에 대해 알아보세요